自宅で筋トレ、どのように行えばいいですか?

男女問わず、筋肉質の引き締まったスタイルにしたいと思っている人が増えて来ました。でも、筋肉トレーニングって、ラジオ体操とは違いますから、自らやるとしたら、いったいどうやればいいのだろうと思ってしまいますよね。初心者が注意する点はあるのでしょうか。

筋トレを行うさいは負荷の設定が重要です。負荷は重さ、スピード、回数、セット数により行うが、無性に小気味よい負荷だと効果がありません。初心者は10回から15回が限度くらいの負荷で2から3セット行なうくらいがいいかもしれません。

週に何回あげるのが良いのでしょうか。筋肉は筋トレ後、2日から3日で修復され、元の筋肉よりさっと分厚い状態になるので、そのタイミングによって筋トレをするといいのです。毎日筋トレをすれば早く筋肉が付くのではないかという考えは、間違いということになります。週に2回が適していらっしゃる。

筋トレをする前には、しっかり準備として、ゆっくりと体をものすごく動かして筋肉を伸ばしてから、トレーニングをするようにします。忽ち筋トレをすると、けがをしたりすることもありますから、注意が肝心だ。

●下半身を鍛え上げるフロントランジ・・腰に負担がかかりづらいトレーニングなので、初心者に向いています。腰に手を当ててのぼり、腰幅くらいに足を前後に開きます。姿勢をきちんと保ちながら、前足を直角に曲げながら腰をおろして行きます(息は吸いながら)。後ろ足は膝を曲げずに真っすぐにしながら指の付け根で床を捉えます。次に上体の姿勢はそのままに、ゆったり両膝を伸ばして元の姿勢に戻ります(息は吐きながら)。これを10回から15回、2セット行います。足を反対に変えて、同じように行います。

●腕立て伏せ(プッシュアップ)・・誰もが一度はやったことのある腕立て伏せ。胸や二の腕、背中を強めるトレーニングだ。ポイントは体を下す時に息を吸い、体を押し上げる時に息を吐きます。腕は肩幅よりそこそこ広めにし、顔は下を向かずにことごとく前方を見ることが大切です。10回から15回行います。

●腹筋(クランチ)・・お腹部分を鍛え上げるトレーニングだ。一番スタンダードで、初心者向けの腹筋がクランチだ。仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、曲げたまま足を上げます。手を耳の当たりに覚え、頭と肩を床から離して赴き、視線はおへの辺りを見るようにします。息を吐きながら頭を膝に近付けるようにし、次に息を吸いながらもとの位置に戻します。10回から15回行います。www.aberaeronfc.co.uk

メモリッチ

目元のお悩み対策におすすめのアイクリームが「メモリッチ」だ。
目の下のクマ、たるみ、目尻のシワ、まぶたのたるみなど様々なお悩みを同時に解決できます。
目元用に厳選された美容成分が高濃度に配合されたアイクリームだ。
使用開始後単に5分で肌内の水分量がダブルにもなるという大きい保水力を誇るという今注目の商品だ。

MEMRICH社が独自に配合した5種類のペプチド、アイキシルが、目元の様々な悩みに作用します。
再度保湿成分を贅沢に17種類も配合して保湿力を高めています。
セラミドがたっぷりと保湿を与えて、浸透型のビタミンC誘導体が肌にハリと弾力を与えます。
ビタミンE誘導体が肌のキメを整えて、ビタミンKが肌リズムをサポートして頂ける。
目元を敢然と潤しつややかな輝きを取り戻して頂ける。
老化によるもの、乾燥によるもの、紫外線などによる環境によるものなど様々な要因から目元を貫き通します。
品質についても安全性についても配慮していて、アルコール、パラベンなどすべてフリーで8つの無添加を実現しています。
商品の生産工場もクオリティコントロールを徹底しているため安全な商品を提供することができています。
敏感肌の人も安心して使ってなくなるアイクリームだ。

メモリッチを3週間毎日使い続けてケアすれば、マイナス5歳肌を実現できます。
本当に使用した皆さんからの評価も高く使ってよかったアイクリームとしてランキング1位に輝いています。
多くの人がメモリッチにおいて、良い保水力を実感していて、潤い肌が貫くと高評価しています。
メモリッチは多くの雑誌も紹介される人気商品だ。

メモリッチは、目元の様々な悩みを徹底的に分析してその原因に立ち向かえる最適な組み合わせから作られた目元用のクリームだ。
独自成分の力で全方位から目元にアプローチして、朝起きたら目元の肌が内側からふっくらもっちりとして弾むような弾力を実感できます。
メモリッチの使い方としては、とりわけ効果を実感するために一番後に扱うことをおすすめします。
普段のスキンケアをしたさ最後にメモリッチで蓋をするという感じです。
朝はメイクの前、スキンケアを完了したら、夜はスキンケアの後に塗って下さい。

「メモリッチ」は通常価格3,300円(税抜)だ。
お得な定期コースによると、1本あたり2,327円(税抜)で買うことができます。
お得な定期コースでは3ヶ月ごとに3本がまとめて届きます。
3本の額が6,980円(税抜)になります。
通常価格よりも30%OFFになるので大変お得です。
送料無料ですし、30日間の返金保証も付いています。https://www.vlto.nl/

お母さんへの誕生石ジュエリー

お母さんに「お誕生日おめでとう」の気持ちを伝えたい。
誰しもが年に一度、あんな思いを抱きます。
プレゼントは何に決める。
年に一度、せっかくなので女性らしき物をあげたい。
そんな時知っておきたいのが「お母さんの誕生石」だ。
それぞれ生まれた月により誕生石が定められているので、ついにジュエリーをプレゼントする人にもおすすめ。
誕生石が定められた経緯は諸説ありますが、全国で統一されているのでご存知のお母さんも多いかもしれません。

1月生まれのお母さんは「ガーネット」
分析が上手で思いやりがあるタイプ。
まとまらない考えを充分整理するのが上手なので、周囲から相談されがち。
ガーネットの赤い宝石がついたピアスなんて素敵です。

2月生まれのお母さんは「アメジスト」
冷静沈着で迫力があり、奥深い考え方をする人だ。
平和主義で何事にも大きく穏やかな心で接してくれる。
アメジストの愛らしい紫がついたブローチなんていかがでしょう。

3月生まれのお母さんは「アクアマリン」
本当に海という包容力があります。
素直に物事をとらえる才能があり、問題の本質を勘づくことが出来ます。
一際コミュニケーション力に恵まれているかも。
海というアクアマリンの宝石はいかなるアクセサリーにもぴったりですね。

4月生まれのお母さんは「ダイヤモンド」
ダイヤモンドは頑丈で、傷つけることが出来ません。
そこから「永遠の愛」の意味を保ち、一際好まれる宝石。
頑固で意思を曲げない面も。
ダイヤモンドの宝石は一生ものの宝物になるでしょう。

5月生まれのお母さんは「エメラルド」
無条件の愛と思いやりがあり、周囲とも調和のとれた間柄を築くことが出来ます。
悩みがある時折相談してみては。
濃いグリーンのエメラルドは、某有名アニメの飛行石のように美しいだ。
どうしてもネックレスがおすすめです。

6月生まれのお母さんは「パール」
ユニークな性質で、節度もあります。
動物的な感性にも恵まれていて、ワイルドさも兼ね備えていらっしゃる。
小ぶりでまぶしい「真珠」のピアスなら、さり気なくプレゼント出来ると思います。

7月生まれのお母さんは「ルビー」
めっきり華やかで表情が豊かだ。
大胆ですが見栄も張らず、物事を敢然と完結させることが出来ます。
華やかなルビーの指輪が素敵だと思います。

8月生まれのお母さんは「ペリドット」
コミュニケーション能力に優れています。
目新しい友達や出会いを大きな心で受け入れることが出来ます。
大して聞き覚えのない宝石ですが、プレゼントする際に誕生石について説明して挙げると喜ばれるかもしれませんね。

9月生まれのお母さんは「サファイヤ」
全く穏やかですが冷静で知的だ。
美しいブルーの宝石なのでブローチなどにして身に着けてもらってはいかがでしょう。

10月生まれのお母さんは「オパール」
もの静かですが人生を楽しんで生きていらっしゃる。
知らぬ間に目立っていることも。
オパールはそのままでも目を引くので、いかなるギフトでも合いそうですね。

11月生まれのお母さんは「トパーズ」
いつも陽気で周りにポジティブなエネルギーを拡散できます。
人間関係のリーダーになりやすいですね。
トパーズは金運UPの宝石。
お財布に付けられるキーホルダーなんかが良いのでは。

12月生まれのお母さんは「ターコイズ」
全然物事に動じず肝が据わっていらっしゃる。
的確なアドバイスによって信頼される人柄の人が多いだ。
ミルキーなブルーのターコイズはお洒落なブレスレットにもとことん使われていますね。

いかがでしょうか。
誕生石の付いたギフトを授ける結果、自分の誕生石をわかる機会にもなります。
宝石によっては幾らか高価なものもありますが、おそらく宝物になるはずです。http://www.thebraillest.org/

合コン後、デートにいざなうタイミング?

「合コンでタイプの人がいた!次のデートに導きたい!でもいつ誘おう・・・。」こう迷う女性の方は少なくないですよね。そこで、スマートにデートに合コン後のデートに誘えるタイミングをご紹介します。

1つ目は、合コンの帰りがけだ。お店から出るときに、タイプの男性に「お家はどの辺なんですか?」や「帰りの方面はどちらですか?」とさらりと聞いてみましょう。そこで戻る方面が一緒だったらラッキーだ。おんなじ方面ですことを報じ、2人で一緒に帰ることにください。帰り道で話して楽しかったことを素直に伝え、また会いたいという思いも報じましょう。恥ずかしながらも素直に気持ちを伝えて得る女性は、男性の本能をくすぐるはずです。別れ際に連絡先を交換することも忘れないようにしてくださいね。

2つ目は、帰ってからのメールやラインだ。直接、デート目指す気持ちを広めるのはやましい!という方は、メールやラインを使いましょう。メールやラインは、少々恥ずかしくて効くづらいことでも、言えちゃうのが魅力ですよね。ラインなら、チャット感覚で気楽に会話ができますし、スタンプも便利なアイテムだ。メールやラインの交換はコミュニケーションが苦手な人はハードルが高いと思いがちですが、実ははなはだ簡単です。男性側から聞かれなくても大丈夫です。写真を撮って、「写真を送りたいから連絡先を交換しよう!」これだけだ。簡単ですよね。あとは、携帯でトーク始める中で、好きなものを聞いたり報じたりして、お互いの好みや趣味に合ったデートを計画していきましょう。

3つ目は合コン後に電話だ。SNSが普及して文字での会話が多くなっている今日で、電話って何やら聞きませんよね。だからいいのです。更にモテていそうな男性や仕事を頑張っている男性には電話がおすすめです。この方たちは、人付き合いを大切にする傾向にあり、連絡先が多いです。メールやSNSだと、印象が少なく誰だかわからない現象が起こってしまう。だから思い切って電話でまた会いたい旨を述べると、周りのライバルと差をつけることができるのです。

いいタイミングでデートに誘って、素敵な彼氏をゲットしちゃいましょう!参照サイト

大人気のkiu(キウ)レインポンチョ

雨の日はただでさえメランコリーになりますが、そんな時にお気に入りのレイングッズがあったら、一層雨の日を遊べるのではないでしょうか。

kiu(キウ)のレイングッズは、機能性はもちろんのこと、さっそくデザインがかわいくておしゃれなことから男女問わず人気があります。傘をはじめレインウェアやレインブーツ、レインハット、レインバッグなどのレイングッズを取り扱っています。
別に、kiuのレインポンチョは斬新でケバイ柄が大人気で、レディース・メンズのみならずキッズやベビーの展開もあり、色や柄のバリエーションがやっぱ数多く、フェスでは一大ブームになったほどだ。

kiuのレインポンチョの特徴は、ひとたび、サイズがフリーなので男女問わず使えることがあげられます。着丈はすべて105cmとなっているので男性なら膝丈、女性ならひざ下までのロングポンチョとして使えます。カップルでお揃いにすることもできますし、グングンキッズ用もあるので、親子でお揃いに雨の日のお出かけが楽しくなること間違いありません。

一層機能面では、生地はポリエステルコーティングされているので、はっ水性があり、耐水圧も一般的なレイングッズより高いので、どんどん水がしみこみがたい作りになっています。フルジップ(全開前解き放ち)はバックパックを背負ったままでも着脱ができて非常に便利です。フロントは止水ジッパーがついているので暑さを調節できます。そしてカラビナ付きの収納袋でコンパクトに持ち歩くことができます。
レインポンチョの重量も、kiuのレインポンチョはケースを入れても約330gと、防水性能のある一般的なポンチョに対して軽量で、長時間着てもくたびれることはありません。そして単なることですが、袖止めボタンが付いているので、袖の長さが調節できて便利です。

レインポンチョは軽量なので、普段のお出かけだけでなく、スポーツ観戦、テーマパークやフェスなど、少々鞄の中に入れておくと急性雨でも安心です。
kiuのレインポンチョはともかく種類が豊富です。定期的に新柄が出ているのですが、旧柄も店舗によっては居残るところもあります。ぜひお気に入りの1枚を見つけて下さい。www.notesonanautobiography.co.uk

超有名な絵画にはどのようなものが生じる?(1)

誰もが知っている世界的な絵画、あなたはどれくらい知るでしょうか。一般の常識として知るべき絵画もありますよね。どんな絵を言えるでしょうか、ともかく超有名な5点を挙げてみましょう。

●ナンバーワンに言えるのは、レオナルド・ダ・ヴィンチの「モナリザ」でしょう。絵に全然興味のない方でも、こういう絵は知っていることと思います。雑誌や本、テレビ等で奪いられることもありますし、パロディ化受けることも多い「モナリザ」だ。描かれたのは1503年から1506年齢で、ルネサンス絵画の代表作として知られています。モデルはフィレンツェの織物商人の妻ですリーザ・ゲラルディーニであろうと言われていますが、こういうモデルが誰ですかに関しても何かと逸話があって、話題には事欠かない絵画ですね。フランスのルーブル美術館に常設されており、常に見分ける人でごった返しています。

●同じくレオナルド・ダ・ヴィンチ作の「最後の晩餐」も超有名です。1495年から98年齢のルネサンス時代の作品だ。イタリアのミラノの教会の壁に描かれた壁画で、イエス・キリストの最後の晩餐の模様を描いています。予約制ですが、現在もその教会に描かれたその壁画そのものを見ることが出来ます。

●ボッティチェリの「ヴィーナスの誕生」も有名な絵ですから、だいたいどこかで写真などを見たことがあるでしょう。これは1485年齢のルネサンス時代の作品だ。油彩ではなくテンペラ画で、テンペラ画独特の可愛い鮮やかな色彩が美しい絵画だ。ヴィーナスが、貝の上にのっていて、海の泡から誕生したばかりという絵になっています。ずいぶん大きな絵で、172センチ×278センチですから、かなりの大作だ。イタリアのウフィッツィ美術館が収蔵しています。

●ミレーの「落穂拾い」も有名な絵画だ。1857年の作品で、ミレーの代表作だ。貧しい農民が刈り入れの終わった畑に落ちた麦の穂を、自分たちの食事のために拾い集めている情景が描かれています。旧約聖書のルツ記をテーマに描かれたものです。フランスのオルセー美術館に収蔵されています。

●クロード・モネの「睡蓮」(1916年)も1度は見たことがあるでしょう。モネは睡蓮を題材に200点以上の睡蓮の絵を描いています。十人十色自分の好きな「睡蓮」の絵があるかもしれません。多くの「睡蓮」がありますので、世界各国の美術館に作品が収蔵されています。モネは印象派を代表する画家だ。参照サイト

ピアノ

小学生、手っ取り早い子供で幼稚園、保育園のときから作る子が多い人気の習い事「ピアノ」。
ピアノがはじけると素晴らしいと女子の憧れでもあります。
親としても狭苦しいうちに音楽に触れておくことで音感、リズム感を飼うことができるため習わせておきたい小学生に人気の習い事の1つです。
また楽譜も読めるようになるため、小学生になったとき音楽の授業で楽譜をスムーズによむことができて役に立ちます。
将来的に音楽に興味を持って部活やクラブ、仕事などで楽器に関わるときにも楽譜が読めると便利です。
ピアノでは発表会があるため、皆の前に出て発表をすると自信につながります。
一層小学校、中学校などで行われる音楽会、合唱発表会などの際に伴奏を任される場合もあるので、選出達するという良心、皆の前で演奏するというストレス、エライときの喜びを味わうことができます。
ただしピアノやその他の楽器すべてにおいて呼べることですが、習い事として通っている教室での練習時間はきわめてわずかです。
残りは毎日自宅で自主練習を行わなければいけません。
必ずや音楽が好きでせっせと積み重ねることが嫌いな子供でなければ随分続けさせるのは難しいという問題があります。

ピアノ教室は、個人宅で行われるピアノ教室から、大手音楽教室が行っているもの、カルチャーセンターで行われているものなど大きいだ。
1回のレッスン時間は約半で、自宅で練習してきた成果を見て買うといった感じです。
月謝は4,000円〜9,000円と大きいだ。

習い事としてピアノを習うメリット、デメリットをまとめました。
<メリット>
音感、リズム感が身につくこと。
楽譜が読めるようになること。
指先を移すため脳を活性化して脳の発達に可愛い効果があると言われています。
毎日せっせと自主練習を続けていく結果、努力する習慣をつけることができます。

<デメリット>
ピアノを練習用にと自宅に買うとなった場合、初期費用がいとも良いこと。
ピアノ本体は30万円〜100万円かかります。
これに調律など維持費がかかります。
子供が練習を相当終わるとき、親が気にかけて練習をさせなければいけなくなります。
結果自主的に練習ができない子供は親側もピアノがストレスとなってしまい、辞めてしまうに関してが多いです。参照サイト

エンリッチドリンクルクリーム

資生堂のエリクシールから発売されているアイクリーム「エンリッチドリンクルクリーム」。
目元、口元のシワを改善してきらめく肌へと導いてくれる人気商品だ。
シワの改善効果がある有効成分の純粋レチノールを配合したリンクルクリームだ。
アイケア商品の中でベストアイケア1位にランキングされたこともある人気商品だ。

目元の肌に潤いがなくなる結果肌が乾燥してシワの原因となります。
エンリッチドリンクルクリームに使われている純粋レチノールには、表皮の細胞内でヒアルロン酸の産出を促す効果があります。
そのため表皮内に水分が多くなり肌がやわらかくなってシワを改善できます。
純粋レチノールは、熱、光、酸素にもろいので化粧品に扱うのが難しい成分だ。
それを研究を重ねて安定配合できるようにしました。
エンリッチドリンクルクリームを目元、口元に附ける結果肌がふっくらとしてくるため、目元のたるみなども解消することができると思います。

お客様の口コミも高評価を得てある。
・伸びのよいテクスチャーなので使い心地がとてもいいです。
・続け易い価格なのでうれしいです。
・朝晩使い続けていたら、目元のシワやたるみが気にならなくなってきました。
・冬場に単に気になる目元や口元のカサカサが緩和されて、化粧ノリもいいです。
・塗った瞬間肌が引き締まった感じになり附けるのが楽しいだ、使い続けて肌がなめらかになってきました。
・目尻のシワがなくなりました。
・少量で伸びがいいので使いやすいだ、長く使えばその効果に驚くと思います。
・保湿力に優れていて肌がしっとりと行う。

「エンリッチドリンクルクリーム」には、内容量15gの「S」と内容量22gの「L」の2タイプがあります。
Sは目元と口元に使って約75回分の量、Lは目元と口元に使って約110回分の量が入っています。
価格はSが6,264円(税込)、Lが8,424円(税込)とも送料無料となっています。
公式通販も、Amazon、楽天市場などのウェブストアなどでも購入することができます。
ドラッグストアーも購入可能です。
価格はどこもほぼ同じだ。
送料などの差はあるのでよく確認してから買うようにください。http://www.betahunter.nl/

おすすめのアイクリーム

目元の皮膚は他の部位に比べて皮膚がいとも低くて生来ので、一般的なフェイスクリームだけではなく、目元専用のアイクリームを通じてケアすることをおすすめします。
おすすめのアイクリームを紹介したいと思います。

・「アイエクストラセラム」…アテニアコスメティックスから発売されている新発想の目元美容クリームだ。
乾燥による小ジワ、皮膚のくすみ、老化によるくぼみ、シワなどに効果的です。
目元の毛細血管の血行低下を改善して肌にハリをもたらす美容クリームだ。

・「アビエルタディープモイストクリーム」…アクアから発売されているアイクリームだ。
年齢肌によるシワ、たるみの改善効果が医学誌に掲載されたほどのクリームだ。
幹細胞エキスが入った無添加のアイクリームだ。

・「B.Aアイゾーンクリーム」…POLAから発売されているアイクリームだ。
目元の構造からアイゾーンに効果のある成分を配合しています。
肌に密着して目元の皮膚を引き上げてたるみを改善してくれます。
レビューもとことんふっくらとしたハリ肌へと導いていただけるクリームだ。

・「ステムシャープアイ」…ロート製薬から発売されているアイクリームだ。
コラーゲンなど肌にハリをもたらす成分が入っています。
目元の血行を促して脂肪を分解する効果もあります。

・「トータルリペアアイセラム」…ビバリーグレンラボラトリーズから発売されているアイクリームだ。
医学誌に掲載されたこともある保湿効果の高いクリームだ。
15種類という美容成分がナノ化されているため肌の奥まで浸透させることができます。

・「シュペリエルエンリッチドリンクルクリーム」…エリクシールから発売されているクリームだ。
日本で何とか純水レチノールを通じてシワを改善するという新効能の認可を得たシワ改善用の薬用コスメティックスだ。
目元、口元のシワを改善してきらめくつや玉肌へと導いてくれます。

・「アイキララ」…北の快適工房から発売されている目の下用に作られたアイクリームだ。
モンドセレクションで金賞をとったこともある商品だ。
ビタミン誘導体のMGAがコラーゲンの働きをサポートして明るい目元へ導いてくれます。

・「リンクルクリーム」…ファンケルから発売されている口元へ目元にハリをもたらすクリームだ。
目元や口元の小ジワ、たるみへ注目の美容成分が作用して目立たなく行う。プライムルージュが最安値

運動系の習い事

ここでは小学生に人気の残る習い事を紹介したいと思います。
小学生の習い事には主に、運動系の習い事と、学習系、文科系の習い事があります。

運動系の習い事で人気があるのは次の通りです。

・サッカー…小学生に人気のスポーツだ。
多くのクラブがあり、集団でプレーするため和も身に付きます。
小学校、中学校、高校とサッカー部があるところは多いですし、その先大人になってからもとれる環境が整っているので長く遊べるスポーツとしても人気があります。
・水泳…泳げるようになるだけではなく、心肺機能を高め全身の筋力をアップすることができます。
体が丈夫になると言われていて昔から人気の習い事だ。
・バスケットボール…運動能力、体力、瞬発力、胆力が身に付きます。
・野球…仲間と力を合わせて行なうスポーツなので和が鍛えられます。
小学生向けのクラブもたくさんあります。
・テニス…日本人選手の活躍で近年中でも人気の習い事となっています。
ボールを追い掛けて打つ、子供が楽しんでできてスタミナ、反射神経も鍛え上げることができます。
・クラシックバレエ…女子に人気の習い事だ。
姿勢がよくなり張りも身につき、運動神経もよくなります。
表現力も豊かだ。
・ダンス…小学校の授業も必修化されてダンスを習う小学生が急激に増えてある。
ヒップホップ、ジャズダンス、フラダンスなどいろいろありますが、近年のアイドルグループのダンサー人気もあり、ヒップホップダンスが人気のようです。
・体操教室…小学校の体育の授業も行われるマット運動や跳び箱、鉄棒などができるようになりますし、スタミナの向上、運動能力の向上に役立ちます。
・空手…護身術が身につけられるので小学生の男の子だけではなく女の子にも人気の習い事だ。
行儀を学べるのも魅力です。
・柔道…男の子に別に人気の習い事だ。
行儀が身に付きますし、深くなれます。

どういう習い事をしたとしても、子供にとって何かしらのスキルは身に付きますしそれが自信へとつながります。
将来大人になった時まで役に立つものもあれば、そこまでは役に立たないものもあるかもしれません。
しかし必ず受け取れるものはあるはずです。
子供が興味を持てて続けられそうな習い事、親の教育方針にあったもの、家計に余裕範囲でわが子に合った習い事を探していきましょう。参照サイト